Was ist Waldbaden – Shinrin Yoku???
„Schon immer zog es uns Menschen in die Natur, weil die Natur unser Ursprung ist und aus der derselben stammen“!
Waldbaden ist nicht einfach nur ein Spaziergang in der Natur. Es ist eine achtsame und meditative Praxis, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert.
Waldbaden – Shinrin Yoku: Eine natürliche Methode zur Gesundheitsförderung,
Waldbaden, oder Shinrin Yoku, dies bedeutet auf japanisch „Baden in der Waldluft“. Dies ist eine bewährte Methode, um Gesundheit und Wohlbefinden ganzheitlich zu fördern. Diese aus Japan stammende Praxis wird seit den 1980er Jahren wissenschaftlich untersucht und hat mittlerweile weltweit Anerkennung gefunden. Sie wird in Ländern wie Japan und Kanada sogar von Ärzten verordnet.
Während eines Waldbades atmen wir Terpene ein, dies sind Substanzen, die von Bäumen und Pflanzen freigesetzt werden und eine nachweislich heilende Wirkung auf unseren Körper ausüben. Diese aromatischen Stoffe stärken unser Immunsystem, indem sie die Produktion und Aktivität der sogenannten „Killerzellen“ anregen, die Viren und sogar Krebszellen bekämpfen können.
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Warum ist Waldbaden für Frauen besonders vorteilhaft?
Frauen stehen oft vor einzigartigen Herausforderungen, sei es aufgrund von Mehrfachbelastungen im Alltag, hormonellen Schwankungen, oder dem Bedürfnis, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Waldbaden bietet eine sanfte und effektive Möglichkeit Stress abzubauen und sich nachhaltig zu regenerieren. Der Aufenthalt im Wald wirkt positiv auf das Hormonsystem, stärkt die Immunabwehr und fördert die mentale Balance – genau die Aspekte, die Frauen in unserer schnelllebigen Welt oft benötigen.
Weitere gesundheitliche Effekte sind:
1. Stressreduktion: Studien haben gezeigt, dass Waldbaden den Stresshormonspiegel (z. B. Cortisol) senkt und den Blutdruck stabilisiert. Dies ist besonders wichtig für Frauen, die eine harmonisierende Wirkung auf ihr vegetatives Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) anstreben. Verbessert den Umgang mit Sress.
2. Hormonelle Balance: Das Hormon DHEA, auch als „Jungbrunnen-Hormon“ bekannt, kann durch den achtsamen Aufenthalt im Wald ins Gleichgewicht gebracht werden kann. Dies ist relevant, um etwa Östrogenmangel zu regulieren, besonders in der Perimenopause, oder bei hormonellen Schwankungen.
3. Stärkung des Immunsystems: Ein Tag im Wald kann die Aktivität der Immunzellen, wie der Killerzellen, um bis zu 40 % steigern. Zwei Tage im Wald erhöhen diese Wirkung sogar um über 50 % und stärken die Abwehrkräfte nachhaltig.
4. Unser Nervensystem (Sympathikus – Parasympathikus) wirkt Ausgleichend.
5. Wahrnehmung, Konzentration und Intuition werden gefördert.
6. Mehr Energie und Kreativität: Die frische Luft und die ruhige Atmosphäre helfen den Kopf freizubekommen. So fühlen wir uns nicht nur entspannter, sondern oft auch klarer und kreativer.
7. Eine effektive Präventionsmethode für unser Wohlbefinden und Gesundheit, sowie Körper, Geist und Seele.
Wie verläuft ein typisches Waldbad?
Beim Waldbaden gehst du langsam durch den Wald, nimmst deine Umgebung ganz bewusst wahr und lässt den Alltag hinter dir. Du atmest die frische Luft ein, hörst das Rauschen der Bäume und spürst die Erde unter deinen Füßen. Das Ziel ist es sich zu entspannen und den Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das alles geschieht in einem ruhigen Tempo, oft auch in Stille, um die heilende Wirkung der Natur voll auszuschöpfen.
Ein angeleitetes Waldbad besteht aus verschiedenen Phasen:
1. Entschleunigung: Die Teilnehmerinnen betreten den Wald mit einem bewussten Loslassen von Hektik. Es wird langsam geschlendert, oft in Stille, um die Sinne zu schärfen.
2. Achtsamkeitsübungen: Leichte, geführte Atem- und Wahrnehmungsübungen helfen, den Moment intensiver zu erleben. Zum Beispiel kann eine Übung darin bestehen, die Hände auf die Rinde eines Baumes zu legen und die Textur wahrzunehmen.
3. Meditative Pausen und Solozeiten: In der Ruhephase (nicht angeleiteten Phasen) können sich die Teilnehmerinnen entspannt hinsetzen, oder in einer Hängematte verweilen, um die Waldluft und die Geräusche bewusst zu genießen.
4. Kreatives Gestalten und Reflektieren: Inspiration durch die Natur ermöglicht es, in sich zu gehen, den Moment zu genießen und kreative Impulse zu erlangen.
Speziell für Frauen: Körper, Geist und Seele nähren.
Waldbaden ist eine wunderbare Möglichkeit, dich selbst zu verwöhnen und die Natur als Kraftquelle zu nutzen. Deine körperliche und seelische Gesundheit zu fördern. Frauen können von der hormonellen Ausgleichswirkung und der beruhigenden Atmosphäre des Waldes profitieren. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst und bewusst Zeit zu schenken und die Energie der Natur zu nutzen, um langfristig gelassener, entspannter und kraftvoller zu sein. Die Übungen sind einfach und für jede geeignet - es gibt kein Leistungsdenken, sondern ein wertfreies Eintauchen in die Natur.
Für wen ist Waldbaden nicht geeignet?
Waldbaden kann von fast allen Menschen praktiziert werden, jedoch gibt es Ausnahmen. Wer unter schweren Allergien gegen Pollen leidet, sollte dies berücksichtigen und bei Unsicherheit Rücksprache mit einem Arzt halten. Auch Menschen mit Gehbehinderungen könnten Schwierigkeiten haben, da das von mir ausgesuchte Gelände oft uneben ist. Eine individuelle Anpassung der Angebote ist auf Anfrage gerne möglich.
Waldbaden ist eine vorbeugende Maßnahme, um gesund zu bleiben und z.B. ein Burnout vorzubeugen. Falls du dich krank fühlen solltest, empfehle ich dir unbedingt einen Arzt aufsuchen und nicht den Wald.
Mein Fazit:
Waldbaden bei Wandern4Women ist eine Einladung an Frauen, sich selbst in der Natur neu zu entdecken und wieder mit den eigenen Ressourcen in Kontakt zu treten. Es ist eine sanfte wirkungsvolle Art sich zu entspannen und dabei spürbar die eigene Gesundheit zu fördern.
Dabei gilt: Alles ist erlaubt, was sich gut anfühlt, und Nichts muss.
Der Wald wirkt auf jede von uns auf seine eigene wohltuende Weise.
„Lass dich auf die beruhigende Kraft des Waldes ein und stärke deine Balance/ Resilienz .“